jet lag อาการที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการเดินทางไกล
หากเราต้องขึ้นเครื่องบินเพื่อเดินทางไกลไปต่างแดน อาการอย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นกับนักเดินทางอยู่เสมอนั้น ก็คือ อาการ Jet Lag โดยอาการรวม ๆ คือภาวะการนอนไม่หลับ เมื่อไปถึงที่หมายปลายทางแล้ว หลายคนจะยังปรับตัวไม่ได้ มีความรู้สึกเหนื่อยไม่รู้หาย วิงเวียน หลงลืมไปชั่วขณะ หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียโดยไม่มีสาเหตุ กลางคืนนอนไม่หลับแต่กลางวันง่วงหงาวหาวนอน หากคุณกังวลและไม่อยากให้เกิดเหตุการแบบนี้ขึ้นกับคุณ วันนี้เรามีวิธีการป้องกันและแก้ไขดี ๆ มาฝากครับ
ภาพที่ 1 ภาพประกอบอาการเจ็ทแล็คจากการเปลี่ยนพื้นที่ทางสภาพแวดล้อม
ที่มา https://www.davidwolfe.com/beat-jet-lag-9-steps/
อาการผิดปกติที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายยังปรับตัวในการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมใหม่ที่มีเวลา (time zones) แตกต่างไปจากเดิมไม่ได้ เมื่อช่วงเวลาเปลี่ยนกระทันหัน ร่ายกายจะปรับตัวยังไม่ทัน ทำให้มีความผิดปกติเกิดขึ้นกับร่างกาย เช่น นอนไม่หลับ มีความกังวล มีอาการซึมเศร้า มีความแปรปรวนของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ส่วนใหญ่อาการนี้เกิดขึ้นกับช่วงเวลที่แตกต่างกัน 12 ชั่วโมง ระหว่างสภาพแวดล้อมเดิม และสภาพแวดล้อมใหม่
ทุกคนสามารถเกิดอาการนี้ได้ และพบว่า เด็ก ๆ จะสามารถปรับตัวได้ดีกว่าเมื่อมีอาการนี้ การรักษาอาการนี้มีวิธีการง่าย ๆ คือ การนอนพักผ่อนให้เต็มที่ แต่เนื่องด้วยในบางครั้งที่คุณเป็นนักธุรกิจหรือนักท่องเที่ยวที่ไม่มีเวลามากนัก การจะนอนพักเฉย ๆ และทิ้งเวลาหลายวันให้สูญเปล่าคงเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก จึงต้องหาวิธีป้องกันหรือบรรเทาอากาไม่ให้เกิดขึ้น หรือให้เกิดน้อยที่สุด
เมลาโทนินเพื่อบรรเทาอาการ jet lag
เมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนสำคัญที่ร่างกายหลั่งออกมาในตอนกลางคืน ซึ่งช่วยทำให้เรานอนหลับ ส่วนในช่วงกลางวันเมื่อเริ่มมีแสงสว่าง ระดับเมลาโทนินจะลดลง ทำให้เรารู้สึกตัวในตอนเช้า จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจากอาการ jet lag นี้ การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้เมลาโทนินเป็นองค์ประกอบหลัก จะสามารถช่วยบรรเทาหรือรักษาอาการ jet lag ให้ดีขึ้นได้ แต่ทั้งนี้ก็ต้องระมัดระวังการอาการไม่พึงประสงค์จากการกินเมลาโทนินด้วยเช่นกัน เช่น ความดันโลหิตสูง, ปอดบวม, มึนงง, สับสน, นอนหลับไม่สนิท, โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke), อาการทางระบบทางเดินหายใจ, อาการซึมเศร้า, ปวดศีรษะ, อาการทางระบบทางเดินอาหาร
กลุ่มคนที่ควรหลีกเลี่ยงการให้เมลาโทนินในร่างกาย
สิ่งที่ควรทำระหว่างเดินทาง
ทางที่ดีเราควรเตรียมพร้อมร่างกายโดยการเตรียมตัวสู้อาการ jet lag ด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น จัดการธุระต่าง ๆ ให้เรียบร้อยจะได้ไม่มีความวิตกกังวลติดค้างในสมอง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอไม่ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ในช่วงวันก่อนเดินทาง ให้ปรับช่วงเวลานอนและตื่นให้ใกล้เคียงกับเวลาที่จุดหมายปลายทางสัก 2-3 วันก่อนออกเดินทาง
แหล่งที่มา
รองศาสตราจารย์ วิมล ศรีศุข .บทความเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน เจ็ทแลค (Jet lag) เพลียเพราะบินไกลกินเมลาโตนินอย่างไรให้ได้ผล.สืบค้นเมื่อวันที่ 21 กรกฎาคม 2560. จาก http://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/285/แก้เจ็ทแลค-Jet-lag-ด้วยเมลาโตนิน.
นพ.มานพ จิตต์จรัส.เจทแลค อาการเมาเวลาเหตุการบิน (Jet Lag).สืบค้นเมื่อวันที่ 21 กรกฎาคม 2560. จาก http://haamor.com/th/เจทแลค
สถาบันส่งเสริมการสอนวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี (สสวท.) กระทรวงศึกษาธิการ เป็นหน่วยงานของรัฐที่ไม่แสวงหากำไร ได้จัดทำเว็บไซต์คลังความรู้ SciMath เพื่อส่งเสริมการสอนวิทยาศาสตร์ คณิตศาสตร์และเทคโนโลยีทุกระดับการศึกษา โดยเน้นการศึกษาขั้นพื้นฐานเป็นหลัก หากท่านพบว่ามีข้อมูลหรือเนื้อหาใด ๆ ที่ละเมิดทรัพย์สินทางปัญญาปรากฏอยู่ในเว็บไซต์ โปรดแจ้งให้ทราบเพื่อดำเนินการแก้ปัญหาดังกล่าวโดยเร็วที่สุด
The Institute for the Promotion of Teaching Science and Technology (IPST), Ministry of Education, a non-profit organization under the Thai government, developed SciMath as a website that provides educational resources in Science, Mathematics and Technology. IPST invites visitors to use its online resources for personal, educational and other non-commercial purpose. If there are any problems, please contact us immediately.
Copyright © 2018 SCIMATH :: คลังความรู้ SciMath. Terms and Conditions. Privacy. , All Rights Reserved.
อีเมล: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. (ให้บริการในวันและเวลาราชการเท่านั้น)