การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ แต่รู้หรือไม่ว่า หากการออกกำลังกายที่มากจนเกินไปหรือเกินความเหมาะสมที่ร่างกายของตนเองเองรับได้ อาจนำพาให้ท่านมีอันตรายถึงชีวิตได้ บทความนี้มาดูกันว่าอันตรายอะไรที่อาจเกิดขึ้นได้ที่นักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอควรรู้

ภาพการออกกำลังกาย
ที่มา https://pixabay.com , RyanMcGuire

อันตรายจากการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายผิดประเภท

          ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน กีฬาแต่ละประเภทก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคนเช่นกัน ตัวอย่างที่เห็นได้ง่ายที่สุดคือการวิ่ง ผู้สูงอายุบางคนที่อาจมีปัญหาทางด้านหัวเข่า ข้อเท้า ซึ่งเป็นอาการปกติที่เกิดขึ้นได้ตามวัย ซึ่งนั่นแสดงให้เห็นว่าร่างกายไม่พร้อมไม่เหมาะกับการวิ่ง ถ้าฝืนก็อาจทำให้บาดเจ็บได้ง่าย ควรเลือกเปลี่ยนเป็นการเดินหรือจ๊อกกิ้งช้า ๆ จะดีกว่า รวมไปถึงผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ ซึ่งการวิ่งนั้นก็อาจเสี่ยงเป็นอันตรายมากกว่าผู้ป่วยโรคอื่น ๆ แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามเสียทีเดียว แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกายเพื่อปรับรูปแบบของการวิ่งที่เหมาะสม

อันตรายจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี

          สิ่งที่ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่มองข้ามนั้นก็คือการยืดเหยียดก่อนและออกกำลังกาย ซึ่งถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ ในการออกกำลังกาย เพราะเป็นการวอร์มร่างกายหรือปรับสภาพร่างกายให้พร้อมต่อการออกกำลังกายซึ่งถือเป็นการลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายเป็นการกระตุ้นระบบหัวใจและไหลเวียนเลือดโดยรวม ให้ร่างกายพร้อมที่ทำงานมากขึ้นกว่าปกติ

อันตรายจากการออกกำลังกายหนัก ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน

          เนื่องจากการที่กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปมีผลให้เซลล์กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง มีกรดแลคติกคั่งค้าง โดยกรดแลคติกนี้หากปล่อยให้สะสมในปริมาณมากก็จะทำร้ายเซลล์ ทำให้รู้สึกเจ็บและปวดเมื่อย กล้ามเนื้อมีปฏิกิริยาที่เชื่องช้าลง และหากยังไม่พักกล้ามเนื้อนั้นอาจทำให้เกิดตะคริวได้

อันตรายจากการขาดน้ำ

          การออกกำลังกายทำให้เกิดเหงื่อนั่นหมายถึงทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ จึงควรดื่มน้ำก่อนและระหว่างออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม

          นอกจากนี้ยังอาจประสบกับภาวะความผิดปกติทางร่างกายอื่น ๆ ตามมา เช่น นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันลดลง เป็นต้น ข่าวการเสียชีวิตจากการออกกำลังกายพบบ่อยมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็เพราะว่า ผู้ออกกำลังกายหรือนักกีฬาขาดความรู้ความเข้าใจในการเรียนรู้หลักพื้นฐานของการออกกำลัง หรืออีกอย่างหนึ่งก็คือรู้แต่ก็ฝืน ไม่ปฏิบัติตาม นั่นก็คือ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุ เพศ เวลา สถานที่ อุปกรณ์ และที่สำคัญที่สุดก็คือ สภาพของร่างกาย

          ดังนั้น การออกกำลังที่ถูกต้องก็ควรที่จะตระหนักถึง ความหนักและปริมาณที่ควรออกแต่พอดีเหมาะสมกับเพศและวัย ออกกำลังกายในสถานที่ที่เหมาะสมกับชนิดกีฬานั้น ๆ และควรเวลาพักผ่อนหลังการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์

แหล่งที่มา

Somsak. อันตรายจากการออกกำลังกายเกินขนาด. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 สิงหาคม 2562 .จาก https://www.doctor.or.th/article/detail/3404

กองบรรณาธิการ HONESTDOCS. ออกกำลังกายมากเกินไป ก็ทำให้เป็นอันตรายได้. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 สิงหาคม 2562 .จาก https://www.honestdocs.co/too-much-exercise-is-dangerous

Sushada.ch. อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการ ออกกำลังกาย. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 สิงหาคม 2562 .จาก https://health.mthai.com/howto/5949.html